Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
25 tips
Primaire triggers
Doorbreek de koffie-sigarettenroutine
Matcha vervangt de gebruikelijke koffie-sigarettenroutine en creëert een nieuw ritueel.
Acupressuur tegen de middagdip
Acupressuur kan helpen om een middagdipje even te doorbreken voordat je automatisch naar koffie of een sigaret grijpt.
Frisse lucht tegen vermoeidheid en druk
Frisse lucht combineert licht, beweging en een korte verandering van locatie – zonder dat dit een rookpauze hoeft te worden.
Slaap als ondersteuning bij het stoppen met roken
Een goede nachtrust maakt de volgende dag makkelijker omdat je er met meer energie en zelfbeheersing aan begint.
Avondrituelen voor een betere slaap
Een vast avondritueel kan helpen bij het vervangen van de laatste sigaret aan het eind van de dag.
Val rustiger in slaap met voedingsstoffen en een avondroutine
Een stabiele slaap begint 's avonds - door duidelijke routines en gerichte ondersteuning voor ontspanning.
Omega-3 voor hersenen en welzijn
Omega-3-vetzuren ondersteunen belangrijke functies van de hersenen en het zenuwstelsel en kunnen een nuttig onderdeel zijn bij het stoppen met roken.
Powernap voor nieuwe energie
Een korte powernap kan je lichaam en hoofd merkbaar nieuwe energie geven.
Waarom havermout goed is bij het stoppen met roken
Havermout zorgt voor consistentere energie en past goed bij ochtenden waarop koffie je aan sigaretten doet denken.
Citrusgeur voor een frisse start
Een frisse citrusgeur kan vermoeidheid en automatische gedachten aan roken tijdelijk helpen onderbreken.
Oormassage voor hernieuwde alertheid
Een korte oormassage kan helpen de vermoeidheid te doorbreken en weer meer aanwezig te zijn.
Armcirkels voor nieuwe energie
Armcirkels brengen de bloedsomloop op gang en kunnen binnen een paar minuten helpen vermoeidheid te doorbreken.
Matethee als nieuw energieritueel
Mate-thee kan je nieuwe energie geven en oude koffie-sigarettengewoonten helpen vervangen door een nieuw ritueel.
Walnoten voor een laag concentratieniveau
Walnoten zijn een eenvoudig tussendoortje dat je concentratieproblemen kan verzachten en je kan helpen de gewoontesigaretten te vermijden.
Boerenkool voor stabiele energie
Boerenkool kan helpen om maaltijden vullendder en energiestabieler te maken, waardoor de typische dieptepunten bij het stoppen met roken worden opgevangen.
Rozenwortel als stimulerend middel
Rhodiolawortel kan een ondersteunende werking hebben bij vermoeidheid, maar moet wel bewust en zorgvuldig getest worden.
Slaapthee als avondritueel
Een slaapthee kan je helpen de dag bewust af te sluiten en rustiger aan de avond te beginnen.
B-vitamines voor concentratie en energie
B-vitamines ondersteunen de energiestofwisseling en kunnen helpen als uw lichaam niet optimaal wordt voorzien.
Witte ruis als slaapanker
Zelfs achtergrondgeluiden kunnen ervoor zorgen dat de avond vrediger eindigt
Moe ondanks slaap? Controleer uw slaapritme
Als je ondanks voldoende slaap toch moe bent, is het de moeite waard om naar je slaapritme en je herstel te kijken.
Lavendelgeur voor een rustigere slaap
Lavendelgeur kan helpen om ’s avonds een rustige sfeer te creëren en de overgang naar slaap te ondersteunen.
Dennenhout als slaapritueel
Dennenhout kan je helpen de avond rustig af te sluiten en je beter voor te bereiden op de slaap.
Ontspanningsaudio in plaats van piekeren in bed
Ontspannende audio kan u helpen uw geest te kalmeren als u zich niet kunt ontspannen in bed.
Meditatie om te slapen en te stoppen met stress
Meditatie kan je helpen gedachten en verlangens om te roken op te merken zonder er direct op te reageren.
Ashwagandha bij het stoppen met roken: gebruik het realistisch
Ashwagandha kan een ondersteunend supplement zijn bij stress.