Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
21 tips
Primaire triggers
Acupressuurmat tegen stress en de drang om te roken
Een korte, intense fysieke prikkel verbreekt de rookimpuls en geeft je weer controle over je stressgevoelens.
Ademhalingsanker voor handen en mond
Een ademanker geeft je handen en mond iets te doen voordat de gewoonte tot sigaretten leidt.
Zeg het voordat de prikkelbaarheid toeslaat
Een vroege straf kan voorkomen dat prikkelbaarheid verandert in ruzie, terugtrekking of een verlangen om te roken.
Sport als uitlaatklep voor prikkelbare dagen
Op prikkelbare dagen helpt lichaamsbeweging de innerlijke spanning te verminderen voordat deze uitbarst in onbedwingbare trek of conflicten.
Ontspanningsoefeningen voor acute prikkelbaarheid
Een korte ontspanningsoefening creëert afstand tussen stimulus en reactie voordat de stemming verandert.
Frisse lucht tegen vermoeidheid en druk
Frisse lucht combineert licht, beweging en een korte verandering van locatie – zonder dat dit een rookpauze hoeft te worden.
Oefening tegen acute drang om te roken
Slechts een paar minuten bewegen kan het sterkste deel van de hunkering helpen verdwijnen.
De 60-secondenregel bij acute rookdrang
Slechts 60 seconden kunnen voldoende zijn om te stoppen met automatisch naar een sigaret te grijpen.
Acupunctuur als ondersteuning bij het stoppen met roken
Acupunctuur kan het stoppen met roken begeleiden door het zenuwstelsel te kalmeren en u te helpen meer bewust te worden van fysieke spanning en deze te verminderen.
Hypnose als mentale ondersteuning bij het stoppen met roken
Professionele hypnose kan helpen oude rookpatronen te doorbreken en de beslissing om een rookvrij leven te leiden mentaal versterken.
Een leidraad tegen een slecht humeur
Een kort leidend principe zal u helpen bij uw beslissing te blijven, zelfs op moeilijke momenten.
Rozenwortel als stimulerend middel
Rhodiolawortel kan een ondersteunende werking hebben bij vermoeidheid, maar moet wel bewust en zorgvuldig getest worden.
Me-time tegen een slecht humeur
Korte tijd voor jezelf kan helpen bij het reguleren van sombere stemmingen, zonder deze te beantwoorden met roken.
Sporten tegen een slecht humeur
Lichaamsbeweging kan helpen een slecht humeur te veranderen en nieuwe energie in het moment te brengen, vooral als u stopt met roken.
Doe iets goeds voor jezelf
Zelfzorg werkt vooral goed als het voorbereid is.
Valeriaan voor innerlijke rusteloosheid
Valeriaan kan je 's avonds helpen kalmeren.
Yoga tegen prikkelbaarheid
Yoga kan helpen innerlijke spanning te verminderen en rustiger te worden op stressvolle momenten.
Passiebloem als rustig avondritueel
Passiebloem wordt traditioneel gebruikt als kruidenondersteuning voor rust en ontspanning in de avond.
Ontspanningsaudio in plaats van piekeren in bed
Ontspannende audio kan u helpen uw geest te kalmeren als u zich niet kunt ontspannen in bed.
Meditatie om te slapen en te stoppen met stress
Meditatie kan je helpen gedachten en verlangens om te roken op te merken zonder er direct op te reageren.
Ashwagandha bij het stoppen met roken: gebruik het realistisch
Ashwagandha kan een ondersteunend supplement zijn bij stress.