Flamy-bronnen
Tips tegen rookdrang
Korte, praktische strategieën voor sterke momenten, stress, routines en typische triggers.
Tips per stopmoment
Kies een categorie als je gerichte hulp zoekt voor een typisch moment.
Motivatie en waarom
Gebrek aan motivatie
Als motivatie ontbreekt: leidzinnen, redenen, beloningen en routines die je rookvrije waarom zichtbaar houden.
6 passende tips
Stress en prikkelbaarheid
Verhoogde prikkelbaarheid
Tips tegen prikkelbaarheid en stress: ontspanning, beweging, duidelijke communicatie en korte routines tegen terugvaldruk.
10 passende tips
Stemming en beloning
Slechte stemming
Rookvrij blijven ondanks slechte stemming: kleine beloningen, me-time, dankbaarheid, gesprekken en strategieën tegen dips.
9 passende tips
Trek en gewicht
Meer eetlust
Tips tegen trek na het stoppen: vaste maaltijden, snackalternatieven, drinkrituelen en routines tegen snack-autopiloot.
13 passende tips
Energie en slaap
Vermoeidheid en futloosheid
Praktische tips tegen vermoeidheid na het stoppen: slaapritme, powernaps, licht, beweging en nieuwe energierituelen.
25 passende tips
Acute cravings
Sterke rookdrang
Snelle strategieën tegen sterke rookdrang: ademhaling, vervangende handelingen en kleine routines die de rook-autopiloot onderbreken.
13 passende tips
16 tips
Primaire triggers
Haal rooktriggers uit de weg
Als de aansteker en de tabak niet bij de hand zijn, is er een moment van afstand tussen verlangen en actie.
Stop met het roken van boeken ter motivatie
Een goed boek over stoppen met roken zal uw beslissing voortdurend versterken en u helpen rookvrij te blijven, zelfs op moeilijke momenten.
Motivatiekaarten die echt zichtbaar blijven
Motivatiekaarten helpen alleen als je ze precies ziet waar het verlangen om te roken ontstaat.
Gedachten die je op dit moment dragen
Nuttige gedachten hoeven niet positief te zijn; ze moeten alleen helder en geloofwaardig genoeg zijn om je te stabiliseren.
Beloningen die uw hersenen begrijpen
Kleine, onmiddellijke beloningen vervangen de snelle nicotinestoot beter dan grote beloften voor de toekomst.
Houd uw redenen gereed
Jouw redenen hebben de grootste impact als ze op het cruciale moment direct beschikbaar zijn.
Sport als uitlaatklep voor prikkelbare dagen
Op prikkelbare dagen helpt lichaamsbeweging de innerlijke spanning te verminderen voordat deze uitbarst in onbedwingbare trek of conflicten.
Afleiding die je ervan weerhoudt naar een sigaret te grijpen
Goede afleiding is specifiek, kort en eenvoudig te implementeren.
Me-time tegen een slecht humeur
Korte tijd voor jezelf kan helpen bij het reguleren van sombere stemmingen, zonder deze te beantwoorden met roken.
Een beetje genieten in plaats van een somber humeur
Gepland genieten beschermt tegen het gevoel dat rookvrij zijn alleen maar opoffering en controle betekent.
Slecht humeur of depressie? Het belangrijke verschil
Niet elke depressieve stemming na het stoppen met roken is hetzelfde. Het gaat erom hoe lang het duurt en in welke mate het uw dagelijks leven beïnvloedt.
Feelgood-activiteiten in vijf minuten
Korte activiteiten kunnen je humeur veranderen, zelfs zonder motivatie.
Wacht 20 minuten: de hunkering verliest kracht
Een korte wachttijd zal u helpen bewustere beslissingen te nemen en niet meteen toe te geven aan hunkeren naar.
Dankbaarheid als stemmingswisseling
Dankbaarheid helpt om te focussen op wat al goed gaat – vooral op moeilijke dagen.
Doe iets goeds voor jezelf
Zelfzorg werkt vooral goed als het voorbereid is.
Tabaksplantages: de blik achter de sigaret
Iedereen die begrijpt waar tabak vandaan komt en wat de gevolgen zijn van de teelt ervan, ziet sigaretten vaak anders.