Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
12 consigli
Trigger principali
Il sonno come supporto per smettere di fumare
Un buon sonno rende più facile il giorno successivo perché lo inizi con più energia e autocontrollo.
Rituali serali per dormire meglio
Un rituale serale fisso può aiutare a sostituire l'ultima sigaretta a fine giornata.
Addormentati più serenamente con i nutrienti e una routine serale
Un sonno stabile inizia la sera - attraverso routine chiare e un supporto mirato per il relax.
Valeriana per l'irrequietezza interiore
La valeriana può aiutarti a calmarti la sera.
Il tè del sonno come rituale serale
Una tisana del sonno può aiutarti a concludere la giornata consapevolmente e iniziare la serata con più calma.
La passiflora come rituale serale tranquillo
La passiflora è tradizionalmente utilizzata come supporto erboristico per il riposo e il relax serale.
Il rumore bianco come ancoraggio del sonno
Anche il rumore di sottofondo può aiutare a concludere la serata in modo più sereno
Profumo di lavanda per un sonno più tranquillo
Il profumo della lavanda può aiutare a creare un'atmosfera tranquilla la sera e favorire il passaggio al sonno.
Il legno di pino come rituale del sonno
Il legno di pino può aiutarti a concludere serenamente la serata e a prepararti al meglio per il sonno.
Audio rilassante invece di rimuginare a letto
L'audio rilassante può aiutarti a calmare la mente se non riesci a staccare la spina a letto.
Meditazione per dormire e abbandonare lo stress
La meditazione può aiutarti a notare i pensieri e il desiderio di fumare senza reagire direttamente ad essi.
Ashwagandha quando smetti di fumare: usalo realisticamente
Ashwagandha può essere un integratore di supporto per lo stress.