Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
20 consigli
Trigger principali
Rompi la routine caffè-sigaretta
Il Matcha sostituisce la consueta routine caffè-sigaretta e crea un nuovo rituale.
Stabilizzare il metabolismo dopo aver smesso di fumare
Dopo aver smesso di fumare, l’esercizio fisico, il sonno e i pasti regolari sono fondamentali.
Prima bevi, poi fai uno spuntino
Un bicchiere d'acqua prima dello spuntino crea una breve pausa e aiuta a distinguere tra fame e abitudine.
Omega-3 per il cervello e il benessere
Gli acidi grassi Omega-3 supportano importanti funzioni del cervello e del sistema nervoso e possono essere un componente utile quando si smette di fumare.
Perché la farina d'avena fa bene a smettere di fumare
La farina d'avena fornisce energia più consistente e si sposa bene con le mattine in cui il caffè ricorda le sigarette.
Il tè Mate come nuovo rituale energetico
Il tè Mate può darti nuova energia e aiutarti a sostituire le vecchie abitudini di caffè e sigaretta con un nuovo rituale.
Noci per bassi livelli di concentrazione
Le noci sono uno spuntino semplice che può attenuare i tuoi cali di concentrazione e aiutarti a evitare le sigarette abituali.
Cavolo riccio per energia stabile
Il cavolo riccio può aiutare a rendere i pasti più sazianti e stabili dal punto di vista energetico, attenuando i tipici livelli minimi di cessazione del fumo.
Roseroot come stimolante
La radice di Rhodiola può avere un effetto di supporto sulla fatica, ma dovrebbe essere testata consapevolmente e attentamente.
Tre pasti solidi per evitare continui spuntini
Mangiare regolarmente garantisce energia stabile e meno impulsi spontanei per spuntini.
Alternative agli snack che ti saziano davvero
Buone alternative agli spuntini soddisfano la fame e riducono il desiderio di mangiare costantemente di più o di compiere azioni sostitutive.
Valeriana per l'irrequietezza interiore
La valeriana può aiutarti a calmarti la sera.
Verdure per combattere l'appetito
Le verdure saziano, tengono la bocca occupata e possono aiutare a controllare la voglia di spuntini.
Ciò che aiuta davvero il tuo corpo adesso
Dopo aver smesso di fumare, il modo migliore per sostenere il proprio corpo è adottare semplici abitudini che favoriscano la rigenerazione.
Ginseng per più energia quando si smette di fumare
Il ginseng è tradizionalmente utilizzato per sostenere l'energia, la concentrazione e la resilienza nella vita di tutti i giorni.
La passiflora come rituale serale tranquillo
La passiflora è tradizionalmente utilizzata come supporto erboristico per il riposo e il relax serale.
Energia veloce quando irritabile
Una certa irritabilità deriva da una mancanza di energia e si risolverà da sola se il tuo corpo viene prima alimentato.
Cambiamenti metabolici dopo aver smesso di fumare
Dopo aver smesso di fumare, il tuo metabolismo si adatta passo dopo passo. Pasti regolari, esercizio fisico e una sana digestione possono supportare questo processo.
Vitamine del gruppo B per concentrazione ed energia
Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico e possono aiutare se il tuo corpo non viene fornito in modo ottimale.
Ashwagandha quando smetti di fumare: usalo realisticamente
Ashwagandha può essere un integratore di supporto per lo stress.