Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
25 consigli
Trigger principali
Rompi la routine caffè-sigaretta
Il Matcha sostituisce la consueta routine caffè-sigaretta e crea un nuovo rituale.
Digitopressione contro la crisi pomeridiana
La digitopressione può aiutare a interrompere brevemente la depressione pomeridiana prima di prendere automaticamente un caffè o una sigaretta.
Aria fresca contro stanchezza e pressione
L'aria fresca unisce luce, movimento e un breve cambio di luogo, senza doversi trasformare in una pausa per fumare.
Il sonno come supporto per smettere di fumare
Un buon sonno rende più facile il giorno successivo perché lo inizi con più energia e autocontrollo.
Rituali serali per dormire meglio
Un rituale serale fisso può aiutare a sostituire l'ultima sigaretta a fine giornata.
Addormentati più serenamente con i nutrienti e una routine serale
Un sonno stabile inizia la sera - attraverso routine chiare e un supporto mirato per il relax.
Omega-3 per il cervello e il benessere
Gli acidi grassi Omega-3 supportano importanti funzioni del cervello e del sistema nervoso e possono essere un componente utile quando si smette di fumare.
Pisolino per una nuova energia
Un breve pisolino ristoratore può dare al corpo e alla testa una nuova energia.
Perché la farina d'avena fa bene a smettere di fumare
La farina d'avena fornisce energia più consistente e si sposa bene con le mattine in cui il caffè ricorda le sigarette.
Profumo di agrumi per un nuovo inizio
Un fresco profumo di agrumi può aiutare a interrompere brevemente la stanchezza e il pensiero automatico di fumare.
Massaggio all'orecchio per una rinnovata vigilanza
Un breve massaggio alle orecchie può aiutare a superare la stanchezza e a diventare di nuovo più presenti.
Cerchi con le braccia per una nuova energia
I cerchi con le braccia stimolano la circolazione e possono aiutare a superare la stanchezza in pochi minuti.
Il tè Mate come nuovo rituale energetico
Il tè Mate può darti nuova energia e aiutarti a sostituire le vecchie abitudini di caffè e sigaretta con un nuovo rituale.
Noci per bassi livelli di concentrazione
Le noci sono uno spuntino semplice che può attenuare i tuoi cali di concentrazione e aiutarti a evitare le sigarette abituali.
Cavolo riccio per energia stabile
Il cavolo riccio può aiutare a rendere i pasti più sazianti e stabili dal punto di vista energetico, attenuando i tipici livelli minimi di cessazione del fumo.
Roseroot come stimolante
La radice di Rhodiola può avere un effetto di supporto sulla fatica, ma dovrebbe essere testata consapevolmente e attentamente.
Il tè del sonno come rituale serale
Una tisana del sonno può aiutarti a concludere la giornata consapevolmente e iniziare la serata con più calma.
Vitamine del gruppo B per concentrazione ed energia
Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico e possono aiutare se il tuo corpo non viene fornito in modo ottimale.
Il rumore bianco come ancoraggio del sonno
Anche il rumore di sottofondo può aiutare a concludere la serata in modo più sereno
Stanco nonostante il sonno? Controlla il ritmo del sonno
Se sei stanco nonostante abbia dormito abbastanza, vale la pena dare un'occhiata al tuo ritmo del sonno e al tuo recupero.
Profumo di lavanda per un sonno più tranquillo
Il profumo della lavanda può aiutare a creare un'atmosfera tranquilla la sera e favorire il passaggio al sonno.
Il legno di pino come rituale del sonno
Il legno di pino può aiutarti a concludere serenamente la serata e a prepararti al meglio per il sonno.
Audio rilassante invece di rimuginare a letto
L'audio rilassante può aiutarti a calmare la mente se non riesci a staccare la spina a letto.
Meditazione per dormire e abbandonare lo stress
La meditazione può aiutarti a notare i pensieri e il desiderio di fumare senza reagire direttamente ad essi.
Ashwagandha quando smetti di fumare: usalo realisticamente
Ashwagandha può essere un integratore di supporto per lo stress.