Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
20 consigli
Trigger principali
Rompi la routine caffè-sigaretta
Il Matcha sostituisce la consueta routine caffè-sigaretta e crea un nuovo rituale.
Digitopressione contro la crisi pomeridiana
La digitopressione può aiutare a interrompere brevemente la depressione pomeridiana prima di prendere automaticamente un caffè o una sigaretta.
Aria fresca contro stanchezza e pressione
L'aria fresca unisce luce, movimento e un breve cambio di luogo, senza doversi trasformare in una pausa per fumare.
Il sonno come supporto per smettere di fumare
Un buon sonno rende più facile il giorno successivo perché lo inizi con più energia e autocontrollo.
Perché il tuo peso cambia
Dopo aver smesso di fumare, il consumo di energia potrebbe cambiare leggermente, quindi un po' più di esercizio fisico nella vita di tutti i giorni è spesso utile.
Saltare la corda per più energia
Solo pochi minuti di salto con la corda possono aiutare a superare la stanchezza e sentire rinnovata energia.
Omega-3 per il cervello e il benessere
Gli acidi grassi Omega-3 supportano importanti funzioni del cervello e del sistema nervoso e possono essere un componente utile quando si smette di fumare.
Pisolino per una nuova energia
Un breve pisolino ristoratore può dare al corpo e alla testa una nuova energia.
Perché la farina d'avena fa bene a smettere di fumare
La farina d'avena fornisce energia più consistente e si sposa bene con le mattine in cui il caffè ricorda le sigarette.
Profumo di agrumi per un nuovo inizio
Un fresco profumo di agrumi può aiutare a interrompere brevemente la stanchezza e il pensiero automatico di fumare.
Massaggio all'orecchio per una rinnovata vigilanza
Un breve massaggio alle orecchie può aiutare a superare la stanchezza e a diventare di nuovo più presenti.
Cerchi con le braccia per una nuova energia
I cerchi con le braccia stimolano la circolazione e possono aiutare a superare la stanchezza in pochi minuti.
Il tè Mate come nuovo rituale energetico
Il tè Mate può darti nuova energia e aiutarti a sostituire le vecchie abitudini di caffè e sigaretta con un nuovo rituale.
Noci per bassi livelli di concentrazione
Le noci sono uno spuntino semplice che può attenuare i tuoi cali di concentrazione e aiutarti a evitare le sigarette abituali.
Cavolo riccio per energia stabile
Il cavolo riccio può aiutare a rendere i pasti più sazianti e stabili dal punto di vista energetico, attenuando i tipici livelli minimi di cessazione del fumo.
Roseroot come stimolante
La radice di Rhodiola può avere un effetto di supporto sulla fatica, ma dovrebbe essere testata consapevolmente e attentamente.
Ginseng per più energia quando si smette di fumare
Il ginseng è tradizionalmente utilizzato per sostenere l'energia, la concentrazione e la resilienza nella vita di tutti i giorni.
Energia veloce quando irritabile
Una certa irritabilità deriva da una mancanza di energia e si risolverà da sola se il tuo corpo viene prima alimentato.
Vitamine del gruppo B per concentrazione ed energia
Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo energetico e possono aiutare se il tuo corpo non viene fornito in modo ottimale.
Stanco nonostante il sonno? Controlla il ritmo del sonno
Se sei stanco nonostante abbia dormito abbastanza, vale la pena dare un'occhiata al tuo ritmo del sonno e al tuo recupero.