Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
21 consigli
Trigger principali
Tappetino per digitopressione contro lo stress e la voglia di fumare
Uno stimolo fisico breve e intenso spezza l'impulso del fumo e ti restituisce il controllo sui tuoi sentimenti di stress.
Ancora respiratoria per mani e bocca
Un'ancora per l'alito dà alle tue mani e alla tua bocca qualcosa da fare prima che l'abitudine porti alle sigarette.
Ditelo prima che subentri l'irritabilità
Una frase anticipata può evitare che l'irritabilità si trasformi in litigi, in ritiro o in voglia di fumare.
Lo sport come sfogo alle giornate irritabili
Nelle giornate irritabili, l’esercizio aiuta a ridurre la tensione interiore prima che esploda in voglie o conflitti.
Esercizi di rilassamento per irritabilità acuta
Un breve esercizio di rilassamento crea distanza tra stimolo e reazione prima che l'umore cambi.
Aria fresca contro stanchezza e pressione
L'aria fresca unisce luce, movimento e un breve cambio di luogo, senza doversi trasformare in una pausa per fumare.
Esercizio contro il desiderio acuto di fumare
Solo pochi minuti di esercizio possono aiutare la parte più forte del desiderio a passare.
La regola dei 60 secondi contro la voglia urgente di fumare
Solo 60 secondi possono essere sufficienti per smettere di prendere automaticamente una sigaretta.
L'agopuntura come supporto per smettere di fumare
L'agopuntura può accompagnare la cessazione del fumo calmando il sistema nervoso, aiutandoti ad essere più consapevole e a ridurre la tensione fisica.
Hypnosis as mental support in quitting smoking
L'ipnosi professionale può aiutare a rompere i vecchi schemi del fumo e rafforzare mentalmente la decisione di vivere una vita senza fumo.
Un principio guida contro il cattivo umore
Un breve principio guida ti aiuterà a mantenere la tua decisione anche nei momenti difficili.
Roseroot come stimolante
La radice di Rhodiola può avere un effetto di supporto sulla fatica, ma dovrebbe essere testata consapevolmente e attentamente.
Me-time contro il cattivo umore
Un breve tempo per me può aiutare a regolare gli stati d'animo depressi senza rispondervi con il fumo.
Lo sport contro il cattivo umore
L'esercizio fisico può aiutare a cambiare il cattivo umore e portare nuova energia nel momento, soprattutto quando si smette di fumare.
Fai qualcosa di buono per te stesso
La cura di sé funziona particolarmente bene quando è preparata.
Valeriana per l'irrequietezza interiore
La valeriana può aiutarti a calmarti la sera.
Yoga per l'irritabilità
Lo yoga può aiutare a ridurre la tensione interiore e a diventare più calmi nei momenti stressanti.
La passiflora come rituale serale tranquillo
La passiflora è tradizionalmente utilizzata come supporto erboristico per il riposo e il relax serale.
Audio rilassante invece di rimuginare a letto
L'audio rilassante può aiutarti a calmare la mente se non riesci a staccare la spina a letto.
Meditazione per dormire e abbandonare lo stress
La meditazione può aiutarti a notare i pensieri e il desiderio di fumare senza reagire direttamente ad essi.
Ashwagandha quando smetti di fumare: usalo realisticamente
Ashwagandha può essere un integratore di supporto per lo stress.