Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
5 consigli
Trigger principali
Ancora respiratoria per mani e bocca
Un'ancora per l'alito dà alle tue mani e alla tua bocca qualcosa da fare prima che l'abitudine porti alle sigarette.
Pensieri che ti trasportano in questo momento
I pensieri utili non devono essere positivi: basta che siano abbastanza chiari e credibili da stabilizzarti.
L'agopuntura come supporto per smettere di fumare
L'agopuntura può accompagnare la cessazione del fumo calmando il sistema nervoso, aiutandoti ad essere più consapevole e a ridurre la tensione fisica.
Audio rilassante invece di rimuginare a letto
L'audio rilassante può aiutarti a calmare la mente se non riesci a staccare la spina a letto.
Meditazione per dormire e abbandonare lo stress
La meditazione può aiutarti a notare i pensieri e il desiderio di fumare senza reagire direttamente ad essi.