Risorse Flamy
Consigli contro la voglia di fumare
Strategie brevi e pratiche per momenti intensi, stress, routine e trigger tipici.
Consigli per situazione di stop
Scegli una categoria se cerchi aiuto mirato per un momento tipico.
Motivazione e perché
Mancanza di motivazione
Quando manca la motivazione: frasi guida, motivi, ricompense e routine che rendono visibile il tuo perché senza fumo.
6 consigli adatti
Stress e irritabilità
Maggiore irritabilità
Consigli contro irritabilità e stress: rilassamento, movimento, comunicazione chiara e routine brevi contro la pressione della ricaduta.
10 consigli adatti
Umore e ricompensa
Cattivo umore
Rimanere senza fumo nonostante il cattivo umore: piccole ricompense, tempo per sé, gratitudine, conversazioni e strategie contro i cali.
9 consigli adatti
Fame nervosa e peso
Aumento dell’appetito
Consigli contro la fame nervosa: pasti stabili, alternative snack, rituali con acqua e routine contro l’autopilota dello snack.
13 consigli adatti
Energia e sonno
Stanchezza e spossatezza
Consigli pratici contro stanchezza e spossatezza: ritmo del sonno, power nap, luce, movimento e nuovi rituali di energia.
25 consigli adatti
Craving acuti
Forte voglia di fumare
Strategie rapide contro il craving: respirazione, azioni sostitutive e piccole routine che interrompono il pilota automatico.
13 consigli adatti
16 consigli
Trigger principali
Togli di mezzo i grilletti per il fumo
Quando l'accendino e il tabacco non sono a portata di mano, c'è un momento di distanza tra desiderio e azione.
Smetti di fumare libri per motivarti
Un buon libro su come smettere di fumare rafforzerà continuamente la tua decisione e ti aiuterà a rimanere senza fumo anche nei momenti difficili.
Carte motivazionali che rimangono davvero visibili
Le carte motivazionali aiutano solo se le vedi esattamente dove sorge il desiderio di fumare.
Pensieri che ti trasportano in questo momento
I pensieri utili non devono essere positivi: basta che siano abbastanza chiari e credibili da stabilizzarti.
Premi che il tuo cervello capisce
Piccole ricompense immediate sostituiscono il rapido effetto della nicotina meglio delle grandi promesse per il futuro.
Tieni pronte le tue ragioni
Le tue ragioni hanno l’impatto più forte quando sono immediatamente disponibili nel momento cruciale.
Lo sport come sfogo alle giornate irritabili
Nelle giornate irritabili, l’esercizio aiuta a ridurre la tensione interiore prima che esploda in voglie o conflitti.
Distrazione che ti impedisce di prendere una sigaretta
Una buona distrazione è specifica, breve e facile da implementare.
Me-time contro il cattivo umore
Un breve tempo per me può aiutare a regolare gli stati d'animo depressi senza rispondervi con il fumo.
Un po' di divertimento invece di un umore basso
Il godimento pianificato protegge dalla sensazione che essere senza fumo significhi solo sacrificio e controllo.
Cattivo umore o depressione? La differenza importante
Non tutti gli stati d’animo depressi dopo aver smesso di fumare sono uguali. Ciò che conta è quanto dura e quanto influenza la tua vita quotidiana.
Attività di benessere in cinque minuti
Brevi attività possono cambiare il tuo umore, anche senza motivazione.
Aspetta 20 minuti: il desiderio perde forza
Un breve tempo di attesa ti aiuterà a prendere decisioni più consapevoli e a non cedere subito alle voglie.
Gratitudine come cambiamento di umore
La gratitudine aiuta a concentrarsi su ciò che sta già andando bene, soprattutto nei giorni difficili.
Fai qualcosa di buono per te stesso
La cura di sé funziona particolarmente bene quando è preparata.
Piantagioni di tabacco: lo sguardo dietro la sigaretta
Chi capisce da dove proviene il tabacco e quali sono le conseguenze della sua coltivazione, spesso vede le sigarette in modo diverso.