Ressources Flamy
Conseils contre les envies de fumer
Des stratégies courtes et pratiques pour les envies fortes, le stress, les routines et les déclencheurs typiques.
Conseils par situation de sevrage
Choisis une catégorie si tu veux une aide ciblée pour un moment typique.
Motivation et pourquoi
Manque de motivation
Quand la motivation manque: phrases-guides, raisons, récompenses et routines pour garder ton pourquoi sans tabac visible.
6 conseils adaptés
Stress et irritabilité
Irritabilité accrue
Conseils contre irritabilité et stress: détente, mouvement, communication claire et routines courtes contre la pression de rechute.
10 conseils adaptés
Humeur et récompense
Mauvaise humeur
Rester sans fumer malgré la mauvaise humeur: petites récompenses, temps pour soi, gratitude, discussions et stratégies contre les baisses de moral.
9 conseils adaptés
Fringales et poids
Appétit augmenté
Conseils contre les fringales après l’arrêt: repas stables, alternatives de snack, rituels d’eau et routines contre l’autopilote du grignotage.
13 conseils adaptés
Énergie et sommeil
Fatigue et épuisement
Conseils pratiques contre la fatigue après l’arrêt: rythme de sommeil, siestes courtes, lumière, mouvement et nouveaux rituels d’énergie.
25 conseils adaptés
Envies aiguës
Forte envie de fumer
Des stratégies rapides contre les fortes envies: respiration, gestes de remplacement et petites routines qui coupent l'autopilote du tabac.
13 conseils adaptés
21 conseils
Déclencheurs principaux
Tapis d'acupression contre le stress et l'envie de fumer
Un stimulus physique court et intense interrompt l’impulsion de fumée et vous redonne le contrôle de vos sentiments de stress.
Ancrage respiratoire pour les mains et la bouche
Une ancre respiratoire donne à vos mains et à votre bouche quelque chose à faire avant que l'habitude ne mène à la cigarette.
Dites-le avant que l'irritabilité ne s'installe
Une peine précoce peut empêcher l’irritabilité de se transformer en disputes, en repli sur soi ou en envie de fumer.
Le sport comme exutoire pour les journées irritables
Les jours d’irritabilité, l’exercice aide à réduire la tension intérieure avant qu’elle ne se transforme en envies ou en conflits.
Exercices de relaxation pour l'irritabilité aiguë
Un court exercice de relaxation crée une distance entre le stimulus et la réaction avant que l’humeur ne change.
De l'air frais contre la fatigue et la pression
L'air frais combine la lumière, l'exercice et un court changement de lieu - sans devoir se transformer en pause cigarette.
Faire de l'exercice contre les envies aiguës de fumer
Quelques minutes d’exercice seulement peuvent aider à faire passer la partie la plus forte de l’envie.
La règle des 60 secondes contre l'envie aiguë de fumer
Seulement 60 secondes peuvent suffire pour arrêter automatiquement de chercher une cigarette.
L'acupuncture comme aide à l'arrêt du tabac
L'acupuncture peut accompagner l'arrêt du tabac en calmant le système nerveux et en vous aidant à être plus conscient et à réduire la tension physique.
L'hypnose comme soutien mental pour arrêter de fumer
L’hypnose professionnelle peut aider à briser les anciennes habitudes tabagiques et à renforcer mentalement la décision de vivre une vie sans fumée.
Un principe directeur contre la mauvaise humeur
Un bref principe directeur vous aidera à respecter votre décision même dans les moments difficiles.
La racine de rose comme stimulant
La racine de rhodiola peut avoir un effet bénéfique sur la fatigue, mais doit être testée consciemment et soigneusement.
Du temps pour moi contre la mauvaise humeur
Un temps de repos court peut aider à réguler la mauvaise humeur sans y répondre en fumant.
Le sport contre la mauvaise humeur
L'exercice peut aider à changer une mauvaise humeur et à apporter une nouvelle énergie dans le moment présent, en particulier lorsque l'on arrête de fumer.
Fais quelque chose de bien pour toi
Les soins personnels fonctionnent particulièrement bien lorsqu’ils sont préparés.
Valériane pour l'agitation intérieure
La valériane peut vous aider à vous calmer le soir.
Yoga contre l'irritabilité
Le yoga peut aider à réduire les tensions intérieures et à devenir plus calme dans les moments stressants.
La passiflore comme rituel tranquille du soir
La passiflore est traditionnellement utilisée comme support végétal pour le repos et la détente le soir.
Un son de relaxation au lieu de ruminer au lit
Un son relaxant peut vous aider à calmer votre esprit si vous ne parvenez pas à vous éteindre au lit.
Méditation pour dormir et arrêter le stress
La méditation peut vous aider à remarquer vos pensées et vos envies de fumer sans y réagir directement.
Ashwagandha pour arrêter de fumer : utilisez-le de manière réaliste
L'Ashwagandha peut être un complément de soutien contre le stress.